Hay hábitos que parecen demasiado simples para ser efectivos. Caminar unos minutos después de comer es uno de ellos. No requiere equipo, no requiere ropa especial, no necesita más que el tiempo que toma un té. Y, sin embargo, es uno de los hábitos más recomendados por nutricionistas y profesionales de la salud.
En qué consiste
La idea es simple. Después de una comida, dar una caminata de entre diez y quince minutos a paso tranquilo. Puede ser por el barrio, alrededor de la manzana o incluso dentro de la oficina si el clima no acompaña. Lo que importa es moverse, no la intensidad.
Qué dice la evidencia
Distintos estudios señalan que caminar después de comer puede tener un efecto positivo sobre la regulación de la glucemia, es decir, sobre cómo el cuerpo procesa el azúcar de los alimentos. También se asocia con una mejor digestión y con una sensación menor de pesadez.
No es necesario caminar mucho. De hecho, la evidencia sugiere que caminatas cortas y frecuentes pueden ser más efectivas que una caminata larga al final del día. Diez minutos después del almuerzo y diez minutos después de la cena ya marcan una diferencia.
Cómo incorporarlo a la rutina
• Aprovechar la pausa del almuerzo en el trabajo para salir a la calle un rato, aunque sea hasta la esquina y de vuelta.
• Después de cenar, salir a caminar en pareja, en familia o solo. Es un buen momento para conversar o desconectar de las pantallas.
• Si no es posible salir, caminar por la casa, subir y bajar escaleras o hacer movimientos suaves de pie.
• Pensar el movimiento en bloques de diez minutos en lugar de una sesión larga.
Como con casi todo lo que tiene que ver con la salud, la clave está en la consistencia. Un hábito sostenido en el tiempo, aunque parezca pequeño, suma más que un esfuerzo intenso pero esporádico.
Si la idea es empezar a moverse después de mucho tiempo de no hacerlo, conviene siempre consultar con un profesional. Pero para la mayoría de las personas, una caminata corta después de comer es una forma sencilla, gratuita y agradable de cuidarse.
